Nadège Ramat Ecran – Travail bureau – travail hybride
Les yeux sont très sollicités par le travail sur écran.
Bon nombre de tracas quotidiens naissent d’un manque d’acceptation de ces situations qui peuvent être changées.
Et là, la sophrologie peut devenir votre amie et vous aider en vous donnant quelques outils et exercices. Quelles exercices et outils pratiques nous aident à trouver un soulagement par le relâchement.
Ce relâchement au niveau des yeux, du cou et des trapèzes peut permettre de soulager les muscles sous-occipitaux qui sont aussi des muscles du stress.
Le travail sur ordinateur ou sédentaire fait que l’on reste beaucoup figé. Mentalement, on est concentré sur sa tâche à l’écran, au point d’en oublier le corps. Aussi, l’une des premières préventions, c’est de retrouver une respiration ample et de la mobilité. Et en cas de douleur, il faut également savoir l’identifier pour réaliser le bon exercice qui permettra de soulager telle ou telle tension.
Vous êtes dirigeant, encadrant, salarié ou représentant du personnel et vous souhaitez améliorer les pratiques de votre entreprise en matière de Qualité de Vie au Travail ?
La qualité de vie au travail et la productivité c’est :
L’environnement de travail (matériel, espaces de travail, temps de pause et détente …)
L’organisation du travail (charge de travail, temps de travail)
Autant d’éléments qui pèsent sur la performance et l’aisance dans le travail
Lorsqu’un problème est repéré, il apparait important de mettre en place des actions pour y remédier
Les actions QVT ne portent pas essentiellement sur le matériel, l’environnement de travail et l’aménagement des espaces mais sur une formation à des pratiques relaxantes et nécessaires à la récupération pour retrouver de l’énergie
Ces actions améliorent la QVT pour les salariés, collaborateurs : leurs mises en place concilient les intérêts de l’entreprise et des salariés
Direction, Encadrants, Collaborateurs, salariés et Représentants des salariés connaissent les atouts, les améliorations que ces actions entrainent en matière d’amélioration de l’engagement et du suivi dans les tâches: Affermissement. Raffermissement. Renforcement. Consolidation. Protection. Réconfort. Progrès.
- Relaxer, défatiguer
- Améliorer la concentration
- Prendre un moment pour soi et se recentrer
- Retrouver sa performance
- Bénéfices en matière de QVCT de fatigue oculaire
Certains exercices sont-ils plus adaptés au télétravail ?
Il est en effet possible de varier entre des exercices qui se font au sol, assis sur une chaise, debout , ou debout en appui voire allongé : cela permet de mettre une progressivité avec une pesanteur qui vient peu à peu sur le corps.
Ainsi, on peut utiliser l’espace du bureau avec des exercices assis ou debout avec un appui, ou privilégier les exercices allongé ou au sol quand on est chez soi. Parfois, l’on n’ose pas trop au bureau. Or, il faut oser et ne pas hésiter à se lever, à bouger.
Il faut se donner le droit de ne pas rester fixe à son poste et de faire quelques mouvements.
Il n’y a rien de ridicule à cela !
C’est aussi une excellente occasion de travailler sur le lâcher prise pour une meilleure concentration en utilisant une pause UTILE!
Voici un exercice pour SOUFFLER, reposer vos yeux et vous permettre une concentration plus efficace.
Exercice : J’ouvre la cage thoracique
Les objectifs : Prendre conscience de la mobilité sternale et de la cage thoracique lorsque l‘on respire. Retrouver une ouverture au niveau du sternum : la respiration y est souvent diminuée lorsqu‘on est stressé, qu‘on a le corps tendu et les épaules enroulées sur une cage thoracique fermée.
- 1 – Asseyez-vous sur l‘avant d‘une chaise, les pieds à plat, le dos droit. Posez vos mains à plat derrière vous.
- 2 – Inspirez par le nez en soulevant le sternum et en ouvrant les côtes. Soufflez par la bouche et laissez le sternum et les côtes redescendre. Prenez le temps de ressentir où s‘installe votre respiration.
- 3 – Répétez le mouvement sur 5 cycles respiratoires.
